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Month / 1月 2018

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感情に気づく、言葉にする、行動する。「自立」のお話

31 1月 2018
「ただ、ここに在る」ということ。存在価値の話

27 1月 2018
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21 1月 2018
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20 1月 2018

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プロフィール

きい

心理カウンセラー

1987年生まれ。福岡県出身。

20代後半に心理学や心理療法と出会い、自分嫌いで暗く落ち込んでいた日々から脱却。役立った情報や考え方、自身の経験などを「生きやすくなる人が１人でも多く増えますように」と願って発信しています。

【著書】

>『しんどい心にさようなら』（Amazonへ）

>『「私は自分が好き」と言うことから始めよう』（Amazonへ）

kiitanuma

〈落ち込みやすい人🌱〉誤りの指摘と、相手の感情、人との違い、を区別できず“人間性の否定”と解釈してしまう人😌
・
例えば
「誤り」→操作を間違えた、日付を間違えた、持って行くものを間違えた、書き間違えたなど
「相手の感情」→相手が笑わなかった、相手が嫌がった、相手が怒った、相手が無反応でスルーしたなど
「人との違い」→好きなもの嫌いなものの違い、得意不得意の違い、ゆっくりか早いかテンポの違い、収入の違い、身体の違い、やり方の違い、熱量の違い、“こうしたい”の違い、知識の違い、できるできないの違い、興味の違い、面白いかつまらないかなど感じ方の違い、優先順位の違いなど
　⏫
これら、人格の善悪とは一切関係ありません。
・
人は、間違うことはあります。
大切にしたい相手の感情を自分事にすることもあります。
違いをなかなか受け入れられないこともあります。
でも、その出来事は本当は何もあなたの人格や命を否定していません。
・
かつて他者の言動に傷ついた方もいらっしゃると思います。事実人間性を否定するようなことだったらひどくショックだったでしょう。。ただ、その相手の言動は、相手の課題であり、相手の精神不安定とコミュニケーション能力の不足が理由です。
・
コメントを見てまた関連のことも書いていきます。いつもありがとうございます💫
＊
＊
#言葉 #自己理解 #自己分析 #自己肯定感 #アダルトチルドレン #認知行動療法 #肯定 #完璧主義 #ネガティブ #心 #成長 #勇気 #自分育て #心理学 #対人関係 #落ち込み

〈感情の優劣はありません🚩〉あなたは何を思っても大丈夫。ニセの自分に支配されませんように😌
・
「本当はどう思う？」

嫌だ、怖い、悲しい、腹が立つ
疲れている、元気じゃない、悩んでいる／
嬉しい、好き、楽しい、面白い、最高
・
おすすめは
①紙に書く
②ケータイに書く
③一人グループLINEに書く
④非公開のブログやSNS
⑤安全な人や専門家に聞いてもらう
・
本音を自分に聞いてあげてください。
“本人に言うかは別として”🌱
特にマイナス感情は目を背けるほど大きくなり、目を向けると小さく取り扱いやすくなります。
「感情がコントロールできません、、」という人、まず本心を早い段階で見ることです。
・
あなたは感情を出すことを家で禁止されていたかもしれません。学校や職場で禁止されていたかもしれません。素直な表現をしただけなのに相手の都合や価値観に合わなかったから攻撃されたり呆れられたりして怖くなったのかもしれません。
思い当たる経験がありますか？
・
自分と向き合うことは本心を見ること。考え方を変えることや言動を整えることより順番はこっちが先です。何度もこの基本に戻って欲しいです。
気持ちに優劣はない。何を思う権利もある。
いつもありがとうございます💫
＊
＊
#言葉 #自己理解 #自己分析 #自己肯定感 #アダルトチルドレン #認知行動療法 #肯定 #完璧主義 #ネガティブ #心 #成長 #勇気 #自分育て #心理学 #対人関係 #感情 #感情のコントロール #成長

〈苦しい状態チェック🌱〉どうして、なんで、ツライのか？自分の状態に気づこう。
ハマりやすい4パターンのチェックを共有します😌
・
色々なタイプが合併することもあります。それから、当てはまるからといって「ダメ」や「悪い」ということではありません。
当てはまる箇所が個性として大切な場合もあります。
ただ、あまりにも極端だったりバランスが崩れるほど過剰であると「苦しい」ですよね。。
・
全てに共通するのは“自分では当たり前だと思っている「トラワレ」があなたを縛っている”ということ。「こうするしかない」「普通こう」「こうでなければ恐ろしいことになる」など、心が圧迫されています。
・
まず自分を知る。
そしてここから上向きになっていけます。
関連のことや詳細は次回以降書いていきます。過去の投稿も繋がりがありますのでよければご参考ください🚩
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生きやすくなる人、喜びや安心を得られる人が増えますように。いつもありがとうございます💫
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#言葉 #自己理解 #自己分析 #自己肯定感 #アダルトチルドレン #認知行動療法 #肯定 #完璧主義 #ネガティブ #心 #成長 #勇気 #自分育て #心理学 #対人関係

〈ネガティブ思考・攻撃思考の時🌱〉２つのインプットが役立ちます😌
（⚪︎追記⚪︎この投稿は率直な内面指摘を含みますので、すごく見たくない逃げたい気持ちになる人もいるかもしれません。苦しいもんは苦しい。ショックなもんはショック。怖いもんは怖い。…それからあなたのタイミングでこの記事が届くことを願います）
・
前々回から「認知の歪み」を投稿してきました。認知の歪みとは“考え方の悪い癖”なのですが
実は「そんな状態になるのも仕方がない時ですよ…」「自分を守ろうとして必要なんですよね…」とも言えます。ネガティブは０にはなりません。
感情に優劣はありませんし、ネガティブの思考癖が“完全に悪”とは言えないんです。
・
けどキツイ！ネガティブきつい！
そこでネガティブにハマっている時に思い出してほしいこと。🚩
【ダウンタイムはある】
→悲しみや痛みは起きる。けれど心は移り変わるもの。今の感情がずっとは続かない。
【自分を守ろうとしている】
→「防衛」が働いている。否定していたい、予防線を張っていたい自分もいる。
（夜眠れなくなったり朝からネガティブに包まれるのはこのどちらかorどちらも、が理由）
・
この情報も「正しい認知」「正しい理解」になります。ポジティブまで行くのが難しい方も一旦ここまで受け入れてみませんか。受け入れることがマイナスな考えを緩やかにすることや変化に繋がります☺️
引き続き生きやすくなる考え方、心の情報を伝えていきます。これまでの発信もよければご参考ください🌱 いつもありがとうございます💫
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#言葉 #自己理解 #自己分析 #自己肯定感 #アダルトチルドレン #認知行動療法 #肯定 #完璧主義 #ネガティブ #心 #成長 #勇気 #自分育て #心理学 #コミュニケーション

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